Баланс в движении
Техника Александера
С Гаянэ Разумовской
Вас беспокоят недомогания различного характера?
- боли в спине
- головные боли
- напряжение и боли в шее
- "износ" суставов
- нарушение координации
- постоянная усталость
- головные боли
- напряжение и боли в шее
- "износ" суставов
- нарушение координации
- постоянная усталость
Вы ищете свободу самовыражения?
- актер/актриса
- танцовщик/балерина
- модель
- музыкант
- спортсмен
- художник
- скульптор
- или творческий человек, желающий расширить свои границы...
- танцовщик/балерина
- модель
- музыкант
- спортсмен
- художник
- скульптор
- или творческий человек, желающий расширить свои границы...
Особенности работы влияют на самочувствие?
- сидячая работа
- или так называемая, работа "на ногах"
- поднятие тяжелых предметов
- ежедневный стресс
- или так называемая, работа "на ногах"
- поднятие тяжелых предметов
- ежедневный стресс
Что такое Техника Александера?
Если мы попытаемся классифицировать, то эта техника ближе всего подпадает под описание - "Телесно-ориентированная терапия". Правда сами носители этого метода настаивают на том, что являются преподавателями или инструкторами, а не терапевтами.
Этот метод предлагает нам использовать ресурсы собственного организма и учит осознанному участию в том, что мы делаем день за днем, будь то в контексте нашей профессиональной деятельности или ежедневных бытовых нужд.
Основная идея этой Техники заключается в том, что в нашем организме все связано. Таким образом невозможно разделить ум, психику и тело. Любые изменения в умственно-психическом поле человека проявляются в нашем теле, обычно в виде зажимов и напряжения, а в долгосрочной перспективе в виде болезней.
Начиная с раннего детства формируется ряд некорректных телесных привычек потому что, как писал сам Александер, под воздействием окружения мы очень рано начинаем "использовать себя" не правильно. Роль учителя, как носителя данной практики и проводника, научить студентов пользоваться своим телом в соответствии с его дизайном и законами эргономики, восстановить корректную связь мозга и тела.
На занятиях через практический опыт, студент учится замечать излишнее напряжение в своем теле и отпускать его посредством различных указаний самому себе.
Преподаватель не производит никаких активных манипуляций с телом ученика, а также не работает с его психикой, поэтому Технику Александера нельзя назвать терапией. Это именно обучение, где студент учится самостоятельно работать с собой и применять полученные навыки во всех областях его жизни, как “подложку” под то, что он делает день за днем.
Инструктор предлагает студенту проделать совместно простые действия, такие как садиться и вставать со стула, ходить, поднимать — класть предметы итп, а также в процессе специально разработанных «упражнений» (в ТА мы называем их процедурами), преподаватель передает свой опыт ученику и создает новые связи и привычки в его организме, обучая «использовать себя» сбалансированно, в гармонии с заложенными в нас природными механизмами.
Этот метод предлагает нам использовать ресурсы собственного организма и учит осознанному участию в том, что мы делаем день за днем, будь то в контексте нашей профессиональной деятельности или ежедневных бытовых нужд.
Основная идея этой Техники заключается в том, что в нашем организме все связано. Таким образом невозможно разделить ум, психику и тело. Любые изменения в умственно-психическом поле человека проявляются в нашем теле, обычно в виде зажимов и напряжения, а в долгосрочной перспективе в виде болезней.
Начиная с раннего детства формируется ряд некорректных телесных привычек потому что, как писал сам Александер, под воздействием окружения мы очень рано начинаем "использовать себя" не правильно. Роль учителя, как носителя данной практики и проводника, научить студентов пользоваться своим телом в соответствии с его дизайном и законами эргономики, восстановить корректную связь мозга и тела.
На занятиях через практический опыт, студент учится замечать излишнее напряжение в своем теле и отпускать его посредством различных указаний самому себе.
Преподаватель не производит никаких активных манипуляций с телом ученика, а также не работает с его психикой, поэтому Технику Александера нельзя назвать терапией. Это именно обучение, где студент учится самостоятельно работать с собой и применять полученные навыки во всех областях его жизни, как “подложку” под то, что он делает день за днем.
Инструктор предлагает студенту проделать совместно простые действия, такие как садиться и вставать со стула, ходить, поднимать — класть предметы итп, а также в процессе специально разработанных «упражнений» (в ТА мы называем их процедурами), преподаватель передает свой опыт ученику и создает новые связи и привычки в его организме, обучая «использовать себя» сбалансированно, в гармонии с заложенными в нас природными механизмами.
Кому подходит Техника Александера?
- Техника Александера подходит для людей всех возрастов, хотя обычно заниматься приходят взрослые люди, осознавшие, что они хотят изменений.
Ограничений нет — в том числе, и по состоянию здоровья, — потому что инструктор находит индивидуальный подход к каждому.
- Если вы задавались такими вопросами:
- Как мы делаем то, что делаем?
- Как мы “используем” сами себя день за днем?
- Находимся ли мы в природой подаренном нам равновесии или же мы растеряли это подарок по дороге?
- Возможно ли вернуть этот дар и зачем вообще нам это нужно?
— тогда Техника Александера - для вас!
Обо мне
Меня зовут Гаянэ Разумовская.
Я преподаватель Техники Александера и эстрадно-джазового вокала, певица и музыкант.
Я родилась в Москве. Долгое время жила в Барселоне, где и закончила школу инструкторов по Технике Александера Л’Эстуди (L'Estudi) и там же прошла стажировку.
С 2017 года занимаюсь частной практикой по этому методу.
С января 2019 я стала работать в школе в должности второго преподавателя на курсе по подготовке инструкторов, параллельно продолжая заниматься частной практикой, как инструктор по Технике Александера и преподаватель вокала.
Музыкальное образование по классу эстрадно-джазового вокала, я получила в Институте Современного Искусства в Москве. Уже в студенчестве я начала преподавать вокал и параллельно участвовала в различных конкурсах и проектах, главным из которых был МаасаиМара, где я пела вплоть до отъезда в Испанию.
В Барселоне я выступала с проектом электронной музыки El Silencio Faundation.
С 2009 по 2012 годы участвовала в семинарах и концертных турах школы Guitar Craft и Guitar Ensemble of Europe (Гитарного ансамбля Европы)
На данный момент я живу и работаю в Москве, а также даю уроки онлайн на русском и испанском языках, всем желающим, кому очные занятия недоступны.
Моя миссия, как инструктора по Технике Александера, — познакомить русско-язычное население с этим методом и научить как можно больше людей жить в гармонии с собой, через умение пользоваться, заложенными в нас природой, механизмами баланса и саморегуляции.
Я занимаюсь с людьми разных профессий и любого возраста, поскольку Техника Александера является прекрасной базой для любого рода деятельности. Сама же я познакомилась с ней через музыку и сцену, поэтому применяю мой опыт музыканта, певицы, актрисы театра и танцовщицы, что бы помочь в том числе и людям творческих профессий, стремящихся расширить свои возможности и научиться не только не вредить себе, но и максимально эффективно использовать возможности собственного организма.
Фредерик Матиас Александер
Австралийский актер, специализировавшийся на моно-спектаклях, в репертуаре которого преобладали значительные отрывки из произведений Шекспира. Его называли “Дышащий человек” (“The Breathing Man”). Создатель Техники Александера в буквальном смысле опередил свое время и во многом его идеи остаются революционными и по сей день.
ФМ Александер родился и вырос на ферме в Тасмании, Австралия и был изначально довольно болезненным ребенком страдающим от проблем с дыханием, из-за чего вынужден был не ходить в школу и получал надомное образование. Но к девяти годам его здоровье стало улучшаться и он страстно увлекся лошадьми и Шекспиром.
Он переехал в Монт Бисчофф (Mount Bischoff), чтобы позволить себе работать в течение дня и вечерами изучать музыку и драматическое искусство, а через три года в Мельбурн, где продолжил обучение.
К двадцати годам Александер уже смог сыскать успех как актер и чтец, участвуя в концертах и театральных постановках. Он имел большой успех, но чем больше он выступал тем больше давали о себе знать застарелые проблемы с дыханием, на сцене появлялась заметная осиплость и хрипота. И однажды голос совсем исчез. Обращение к именитым врачам и преподавателям сценической речи ничего не дали. И тогда он взял дело в свои руки. Актер начал изучать себя, наблюдая в зеркала, что же происходит с его телом в процессе чтения. Через несколько лет Александер полностью восстановился и триумфально вернулся на сцену. Его голос не только вернулся, он стал чище и глубже. Александер не остановился на этом, он продолжил свои исследования и через время к нему потянулись люди за помощью. Сначала актеры и певцы, но вскоре стало понятно, что его метод может помочь гораздо более широкому кругу людей. Ученые и врачи стали заниматься у Фредерика Матиаса и рекомендовали уроки своим пациентам. Так и был создан новый метод, позже, по просьбе учеников, переросший в школу, а сегодня и в мировое сообщество инструкторов по Технике Фредерика Матиса Александера.
ФМ Александер родился и вырос на ферме в Тасмании, Австралия и был изначально довольно болезненным ребенком страдающим от проблем с дыханием, из-за чего вынужден был не ходить в школу и получал надомное образование. Но к девяти годам его здоровье стало улучшаться и он страстно увлекся лошадьми и Шекспиром.
Он переехал в Монт Бисчофф (Mount Bischoff), чтобы позволить себе работать в течение дня и вечерами изучать музыку и драматическое искусство, а через три года в Мельбурн, где продолжил обучение.
К двадцати годам Александер уже смог сыскать успех как актер и чтец, участвуя в концертах и театральных постановках. Он имел большой успех, но чем больше он выступал тем больше давали о себе знать застарелые проблемы с дыханием, на сцене появлялась заметная осиплость и хрипота. И однажды голос совсем исчез. Обращение к именитым врачам и преподавателям сценической речи ничего не дали. И тогда он взял дело в свои руки. Актер начал изучать себя, наблюдая в зеркала, что же происходит с его телом в процессе чтения. Через несколько лет Александер полностью восстановился и триумфально вернулся на сцену. Его голос не только вернулся, он стал чище и глубже. Александер не остановился на этом, он продолжил свои исследования и через время к нему потянулись люди за помощью. Сначала актеры и певцы, но вскоре стало понятно, что его метод может помочь гораздо более широкому кругу людей. Ученые и врачи стали заниматься у Фредерика Матиаса и рекомендовали уроки своим пациентам. Так и был создан новый метод, позже, по просьбе учеников, переросший в школу, а сегодня и в мировое сообщество инструкторов по Технике Фредерика Матиса Александера.
Отзывы учеников:
Ученики регулярной практики:
---
Дима. Художник и преподаватель.
Занимаюсь с Гаянэ около полугода. Изначально через эти занятия хотел выделить на неделе стабильное время на отдых, внимание к себе и своему телу. На занятиях я лежу, сажусь и встаю, хожу, — ничего сложного, но с вниманием к тому, как работает тело, как уменьшить напряжение в нем. Благодаря этому после занятия чувствуешь себя спокойнее, более «замедленным» и мягким. Занятно, что мягкость в теле распространяется и на мягкость в голосе, действиях, способе работы. Сейчас замечаю, что делаю меньше резких движений, действия и походка стали немного более плавными и мягкими. В разных ситуациях возникает вопрос: как сделать это более удобно и естественно — сесть, встать, взять что-то в руки. Каждое движение можно замечать, длить, наблюдать его траекторию, — это само по себе интересно. Такое внимание в телу и понимание самой возможности отпустить напряжение понемногу становятся фоном, новой полезной привычкой.
Я занимаюсь Техникой Александра с Гаянэ около двух лет. И за это время я стал гораздо более плавно двигаться, это совершенно точно. Я стал больше обращать внимание на то, как я начинаю движение, на то, как я сажусь, как я ступаю, опираюсь ногами или другими частями на поверхности, как я беру объекты и, наверное, стал больше обращать внимание на положение головы, шеи, на расслабленность всей этой части.
У меня есть давние проблемы с поясницей и не скажу, что они пропали, но с точки зрения подвижности, мягкости стало заметно лучше, потому что я могу сейчас, заметив такую необходимость, сознательно расслабить какую-то часть спины и сделать таким образом движение более плавным и менее травматичным.
В этом очевидные плюсы и достижения!
Спасибо Гаянэ!
---
Жора. Актер.
Спасибо тебе большое за весь твой невероятный энергетический вклад! Я пришел на занятия со скептическим отношением, только потому-что на западе музыкантам и артистам преподают это в школах. Я не понимал в чем задача и как это может помочь. Первые занятия были очень странные: что значит учиться заново садиться, вставать, лежать?
Я ничего не понимал кроме одного - мое тело как-будто реабилитировалось после какой-то ужасной травмы, хотя таковой и не было. Меня шатало, ноги тряслись, но я стал чувствовать себя большим и сильным.
Вот уже три месяца я хожу и все еще учусь садиться и каждый раз меня где-то озаряет. Самое важное, что это происходит без разговоров и я ничего для этого не делаю!
Теперь, благодаря тебе, я чувствую как окружение влияет на мое тело и как от освобождения тела меняется весь мыслительный процесс. Во всем!
Спасибо! ????
Изначально был запрос познакомиться с ТА, тк в актерских вузах Америки работают с инструктором в рамках обучения. Но результат, я даже не знаю как сформулировать, кроме как «моя жизнь полностью изменилась и продолжает меняться».
Чему меня научила техника Александра?
В первую очередь - это понимание того, как события происходящие в моей жизни влияют не только на моё сознание, но и на моё тело. Я 100% научился лучше чувствовать свое тело. Я научился отпускать физически, что способствовало тому, что я научилась отпускать ещё и в своей голове.
Ещё очень интересный момент, если раньше я был психологически очень напряженный, я не знал как от этого избавится. Сейчас я просто ищу это напряжение в теле и отпускаю его. И вместе с напряжением в теле уходит психологическое. И эмоциональный фон у меня становится гораздо спокойнее.
Как бы это странно не звучало но после занятий Техникой Александера пространство внутри моего тела стало намного больше.
Сейчас очень многие пытаются фокусироваться на том, что происходит в голове и мне очень нравится, что есть такая практика, которая пытается объяснить как все то, что происходит ещё и влияет на твою тело и наоборот. Мы об этом очень-очень редко задумываемся.
Вот прошло столько времени уже, а я все еще нахожу новое, за что не перестаю тебя благодарить!!! С твоими направлениями в мыслях, становиться проще в теле)))
Уроки даются тяжело - внимание разбегается и не хочется наблюдать за телом. Легче всего "расслаблять" голову и колени. Стопы сложно и плечи тоже. Продолжаю заниматься потому что после каждого урока получаю обратную телесную связь. Это показывает мне, что процесс идёт.
---
Ваня. Студент художественного вуза.
Я смог сесть на корточки на отрывая пяток!!!! Я не мог такого даже представить когда мы начинали заниматься. Это правда что-то невероятное! У меня всю жизнь не получалось это сделать))) И предметы я могу теперь поднимать тоже не отрывая пяток. Я не знаю как это работает, но такое ощущение что ушёл зажим где-то в пояснице.
---
Леня. Скрипач.
Не описать словами, чем для меня стало знакомство с Техникой Александера и вами. Вы открыли дорожку в новое мироощущение, подтолкнули заняться саморазвитием и проработкой психологических блоков, как естественно закономерное явление, ведь тело неотделимо от разума. И намного ближе познакомили с новым способом жить естественно и без напряжения, к которому я бы намного дольше шел через книги, и возможно бы забросил из-за того, что не нашел бы сил перебороть свой перфекционизм, не видя результаты. А также подтолкнули к более глубокому изучению метода, что возможно, в дальнейшем, поможет мне в профессиональной деятельности в качестве эксперта по этому направлению. И собственно, за что я вам благодарен!
Мне очень нравится то внутреннее спокойствие, которое ярко транслируется в мироощущении. Ваше умение слушать и слышать – эмпатия. И оптимистичный взгляд на мир и на вещи.
А еще, то как вы умеете донести достаточно специфичный метод до сознания, даже если ученик "сопротивляется". Вы учите жить эту жизнь более естественным и комфортным методом, изначально задуманным природой, умеете поддержать в моменты откатов и донести не только ценность вашей работы, но и самоценность ученика, а этой способностью, в нашем менталитете, очень малое количество педагогов обладают.
Спасибо!
---
Аня. 5 лет занятий вокалом. После большого перерыва попросила подготовить ее к выступлению.
1. Ты талантлива, дисциплинирована, хорошо фокусируешься, ты отличный профессионал в своей сфере, очень профессионально подходишь к занятиям будь то вокал или техника. Отдаешь свою энергию, а не просто для галочки проводишь урок. Ты смелая, умеешь заводить знакомства. Ты креативная и умеешь создавать прекрасное вокруг себя - пространство, еда.
2. Ты один из немногих преподавателей техники в России, обладаешь уникальными по сути навыками. Можешь легко ментально и физически расслабить человека голосом, дать ему почувствовать себя физически лучше. Ты можешь научить человека навыкам, которые он сам может применять для себя и своей семьи в будущем.
Ты прекрасно разбираешься в строении человеческого тела и главная задача для тебя это улучшение качества здоровья твоего клиента, а не просто сеанс для галочки.
С точки зрения вокала, ты ищешь с учеником уникальность - его историю, его голос, а не просто учишь копировать кого-то. Знаешь упражнения и подход, чтобы эти моменты с учеником найти.
3. Ты привила мне любовь к музыке, интерес к разной музыке. Знание и понимание своего голоса. Научила меня им управлять и веру в то, что я могу петь.
Научила меня расслабляться, когда мне это необходимо, расслабить спину, быть сознательной о состоянии своего тела в стоячем положении, ловить себя на мысле о зажимах и осознанно их расслаблять.
Настя. Психолог.
Я занималась с Гаянэ год и теперь самостоятельно могу:
Соня. Художник и педагог.
Мне нравится, как твои руки со-присутствуют со мной в моменте занятия. Я чувствую внимание и насыщенность. И оно всегда адекватно именно для моего тела. Ты присутствуешь в прикосновение. Оно мягкое, не деформирует, но ты и не покидаешь меня. Активно, телесно присутствуешь. Я и свое тело чувствую, но и не отвлекаюсь на тебя.
Для объяснения ты используешь разные медиумы. Подаешь информацию с разных сторон и постепенно оно действует все вместе. Ты всегда внимательна к ученику.
И на занятиях всегда есть место юмору, который снимает налет эзотерики и вес.
Ты находишь адекватный, понятный язык для объяснения практики. А еще у тебя приятный голос и мне это важно, так как голос это тоже инструмент, как и руки.
Классные паузы.
Нравится как ты одеваешься на занятия, так как весь твой стиль про подвижность, который эстетически оформлена. Ты собою открываешь пространство занятия и мне нравится, как ты это делаешь.
Ты привнесла в мою жизнь умение погружаться вниманием в тело, это научило меня находиться в покое, и теперь я умею видеть состояния беспокойства в теле и убирать это.
Смело могу назвать занятия с тобой вторым рождением!
Элиза. Домохозяйка. Страдает хроническим аутоимунным заболеванием.
Меня зовут Элиза и я начала заниматься Техникой Александера 3 года назад с Гаянэ, когда она жила в Барселоне.
Я страдаю хроническим аутоиммунным заболеванием, которое провоцирует боль во всем теле, сильную мышечную слабость и даже затрудняет мое продолжительное пребывание на ногах.
Применяя навыки которые я освоила с Гаянэ - практику конструктивного отдыха и другие “упражнения” по Технике Александера, я сократила время, которое проводила в кровати, а также уменьшилась боль и усталость. Теперь я могу быть больше времени активной без побочных эффектов.
Когда я регулярно практикую Технику Александера качество моей жизни и моих ежедневных занятий существенно улучшается.
Для меня эта практика - глубокая телесная, да и ментальная медитация.
Иса. Не работает по инвалидности.
У меня сколиоз 4 степени, угол искривления 60º и инвалидность по этой причине. Классы по Технике Александера мне сильно помогли улучшить мою осанку, а так же мое отношение к жизни. Научившись отпускать напряжение в теле я стала меньше ощущать боль.
Спасибо Гаянэ, за твою поддержку и терпение.
Ученики регулярной практики:
---
Дима. Художник и преподаватель.
Занимаюсь с Гаянэ около полугода. Изначально через эти занятия хотел выделить на неделе стабильное время на отдых, внимание к себе и своему телу. На занятиях я лежу, сажусь и встаю, хожу, — ничего сложного, но с вниманием к тому, как работает тело, как уменьшить напряжение в нем. Благодаря этому после занятия чувствуешь себя спокойнее, более «замедленным» и мягким. Занятно, что мягкость в теле распространяется и на мягкость в голосе, действиях, способе работы. Сейчас замечаю, что делаю меньше резких движений, действия и походка стали немного более плавными и мягкими. В разных ситуациях возникает вопрос: как сделать это более удобно и естественно — сесть, встать, взять что-то в руки. Каждое движение можно замечать, длить, наблюдать его траекторию, — это само по себе интересно. Такое внимание в телу и понимание самой возможности отпустить напряжение понемногу становятся фоном, новой полезной привычкой.
31 октября 2021
Я занимаюсь Техникой Александра с Гаянэ около двух лет. И за это время я стал гораздо более плавно двигаться, это совершенно точно. Я стал больше обращать внимание на то, как я начинаю движение, на то, как я сажусь, как я ступаю, опираюсь ногами или другими частями на поверхности, как я беру объекты и, наверное, стал больше обращать внимание на положение головы, шеи, на расслабленность всей этой части.
У меня есть давние проблемы с поясницей и не скажу, что они пропали, но с точки зрения подвижности, мягкости стало заметно лучше, потому что я могу сейчас, заметив такую необходимость, сознательно расслабить какую-то часть спины и сделать таким образом движение более плавным и менее травматичным.
В этом очевидные плюсы и достижения!
Спасибо Гаянэ!
25 января 2023
---
Жора. Актер.
Спасибо тебе большое за весь твой невероятный энергетический вклад! Я пришел на занятия со скептическим отношением, только потому-что на западе музыкантам и артистам преподают это в школах. Я не понимал в чем задача и как это может помочь. Первые занятия были очень странные: что значит учиться заново садиться, вставать, лежать?
Я ничего не понимал кроме одного - мое тело как-будто реабилитировалось после какой-то ужасной травмы, хотя таковой и не было. Меня шатало, ноги тряслись, но я стал чувствовать себя большим и сильным.
Вот уже три месяца я хожу и все еще учусь садиться и каждый раз меня где-то озаряет. Самое важное, что это происходит без разговоров и я ничего для этого не делаю!
Теперь, благодаря тебе, я чувствую как окружение влияет на мое тело и как от освобождения тела меняется весь мыслительный процесс. Во всем!
Спасибо! ????
12.09.2021.
Изначально был запрос познакомиться с ТА, тк в актерских вузах Америки работают с инструктором в рамках обучения. Но результат, я даже не знаю как сформулировать, кроме как «моя жизнь полностью изменилась и продолжает меняться».
Чему меня научила техника Александра?
В первую очередь - это понимание того, как события происходящие в моей жизни влияют не только на моё сознание, но и на моё тело. Я 100% научился лучше чувствовать свое тело. Я научился отпускать физически, что способствовало тому, что я научилась отпускать ещё и в своей голове.
Ещё очень интересный момент, если раньше я был психологически очень напряженный, я не знал как от этого избавится. Сейчас я просто ищу это напряжение в теле и отпускаю его. И вместе с напряжением в теле уходит психологическое. И эмоциональный фон у меня становится гораздо спокойнее.
Как бы это странно не звучало но после занятий Техникой Александера пространство внутри моего тела стало намного больше.
Сейчас очень многие пытаются фокусироваться на том, что происходит в голове и мне очень нравится, что есть такая практика, которая пытается объяснить как все то, что происходит ещё и влияет на твою тело и наоборот. Мы об этом очень-очень редко задумываемся.
17.01.2023
Вот прошло столько времени уже, а я все еще нахожу новое, за что не перестаю тебя благодарить!!! С твоими направлениями в мыслях, становиться проще в теле)))
3.08.2023
---
Дина. Специалист по фен-шуй, психолог.
Я хотела исправить осанку и больше чувствовать тело. Прочла про ТА где было много о расслаблении и натуральном состоянии человека. Это мне откликнулось. Практики меня не смущали так как я делала и тай-чи и ходила к остеопату и было некое понимание невидимых процессов.
Сразу заметила что есть участки напряжения а потом после урока казалось что невидимое привидение корректирует как я стою, сижу и двигаюсь. К сожалению привидение быстро исчезло. Но начала каждую неделю замечать какие-то зажимы в теле. Стало немного легче обращать внимание на расслабление тела в течении дня. Картинки с анатомией дали наглядно понять, что от меня требуется. Особенно помогла картинка пальцев ног и шейных мышц.Уроки даются тяжело - внимание разбегается и не хочется наблюдать за телом. Легче всего "расслаблять" голову и колени. Стопы сложно и плечи тоже. Продолжаю заниматься потому что после каждого урока получаю обратную телесную связь. Это показывает мне, что процесс идёт.
После 20 занятий. 17.06.2021
---
Ваня. Студент художественного вуза.
Я смог сесть на корточки на отрывая пяток!!!! Я не мог такого даже представить когда мы начинали заниматься. Это правда что-то невероятное! У меня всю жизнь не получалось это сделать))) И предметы я могу теперь поднимать тоже не отрывая пяток. Я не знаю как это работает, но такое ощущение что ушёл зажим где-то в пояснице.
---
Леня. Скрипач.
Не описать словами, чем для меня стало знакомство с Техникой Александера и вами. Вы открыли дорожку в новое мироощущение, подтолкнули заняться саморазвитием и проработкой психологических блоков, как естественно закономерное явление, ведь тело неотделимо от разума. И намного ближе познакомили с новым способом жить естественно и без напряжения, к которому я бы намного дольше шел через книги, и возможно бы забросил из-за того, что не нашел бы сил перебороть свой перфекционизм, не видя результаты. А также подтолкнули к более глубокому изучению метода, что возможно, в дальнейшем, поможет мне в профессиональной деятельности в качестве эксперта по этому направлению. И собственно, за что я вам благодарен!
Мне очень нравится то внутреннее спокойствие, которое ярко транслируется в мироощущении. Ваше умение слушать и слышать – эмпатия. И оптимистичный взгляд на мир и на вещи.
А еще, то как вы умеете донести достаточно специфичный метод до сознания, даже если ученик "сопротивляется". Вы учите жить эту жизнь более естественным и комфортным методом, изначально задуманным природой, умеете поддержать в моменты откатов и донести не только ценность вашей работы, но и самоценность ученика, а этой способностью, в нашем менталитете, очень малое количество педагогов обладают.
Спасибо!
После 8 месяцев занятий онлайн. Август 2023.
---
Аня. 5 лет занятий вокалом. После большого перерыва попросила подготовить ее к выступлению.
1. Ты талантлива, дисциплинирована, хорошо фокусируешься, ты отличный профессионал в своей сфере, очень профессионально подходишь к занятиям будь то вокал или техника. Отдаешь свою энергию, а не просто для галочки проводишь урок. Ты смелая, умеешь заводить знакомства. Ты креативная и умеешь создавать прекрасное вокруг себя - пространство, еда.
2. Ты один из немногих преподавателей техники в России, обладаешь уникальными по сути навыками. Можешь легко ментально и физически расслабить человека голосом, дать ему почувствовать себя физически лучше. Ты можешь научить человека навыкам, которые он сам может применять для себя и своей семьи в будущем.
Ты прекрасно разбираешься в строении человеческого тела и главная задача для тебя это улучшение качества здоровья твоего клиента, а не просто сеанс для галочки.
С точки зрения вокала, ты ищешь с учеником уникальность - его историю, его голос, а не просто учишь копировать кого-то. Знаешь упражнения и подход, чтобы эти моменты с учеником найти.
3. Ты привила мне любовь к музыке, интерес к разной музыке. Знание и понимание своего голоса. Научила меня им управлять и веру в то, что я могу петь.
Научила меня расслабляться, когда мне это необходимо, расслабить спину, быть сознательной о состоянии своего тела в стоячем положении, ловить себя на мысле о зажимах и осознанно их расслаблять.
Зима 2023г.
---Настя. Психолог.
Я занималась с Гаянэ год и теперь самостоятельно могу:
- использовать практику конструктивного отдыха по технике Александера - разгружает голову хорошо.
- я научилась наблюдать за собой глубже и с открытыми глазами - это полезно, потому что позволяет практиковать осознанность постоянно, повседневно. А не в специальной обстановке - в тишине в закрытыми глазами. Поэтому расширяется репертуар возможностей побыть с собой.
- сейчас взяла уроки танцев - Техника очень помогает заметить и отпустить лишнее ненужное напряжение.
- вернулась к рисованию - тоже помогает не копить напряжение в неудобной позе - я даю голове, коленям, тазу направление, даю команду расширяться - и так тело чувствует себя свободнее, меньше устаёт от статичной позы.
- когда занимаюсь физкультурой - отпускаю напряжение лишнее в шее, которое раньше у меня не замечала, но всегда было и потом шея хотела меня убить. Сейчас я превентивно с этим справляюсь - отпускаю все, даю направление голове прямо во время упражнений.
Зима 2023г.
---Соня. Художник и педагог.
Мне нравится, как твои руки со-присутствуют со мной в моменте занятия. Я чувствую внимание и насыщенность. И оно всегда адекватно именно для моего тела. Ты присутствуешь в прикосновение. Оно мягкое, не деформирует, но ты и не покидаешь меня. Активно, телесно присутствуешь. Я и свое тело чувствую, но и не отвлекаюсь на тебя.
Для объяснения ты используешь разные медиумы. Подаешь информацию с разных сторон и постепенно оно действует все вместе. Ты всегда внимательна к ученику.
И на занятиях всегда есть место юмору, который снимает налет эзотерики и вес.
Ты находишь адекватный, понятный язык для объяснения практики. А еще у тебя приятный голос и мне это важно, так как голос это тоже инструмент, как и руки.
Классные паузы.
Нравится как ты одеваешься на занятия, так как весь твой стиль про подвижность, который эстетически оформлена. Ты собою открываешь пространство занятия и мне нравится, как ты это делаешь.
Ты привнесла в мою жизнь умение погружаться вниманием в тело, это научило меня находиться в покое, и теперь я умею видеть состояния беспокойства в теле и убирать это.
Смело могу назвать занятия с тобой вторым рождением!
24.08.2023
---Элиза. Домохозяйка. Страдает хроническим аутоимунным заболеванием.
Меня зовут Элиза и я начала заниматься Техникой Александера 3 года назад с Гаянэ, когда она жила в Барселоне.
Я страдаю хроническим аутоиммунным заболеванием, которое провоцирует боль во всем теле, сильную мышечную слабость и даже затрудняет мое продолжительное пребывание на ногах.
Применяя навыки которые я освоила с Гаянэ - практику конструктивного отдыха и другие “упражнения” по Технике Александера, я сократила время, которое проводила в кровати, а также уменьшилась боль и усталость. Теперь я могу быть больше времени активной без побочных эффектов.
Когда я регулярно практикую Технику Александера качество моей жизни и моих ежедневных занятий существенно улучшается.
Для меня эта практика - глубокая телесная, да и ментальная медитация.
Около года занятий.
---Иса. Не работает по инвалидности.
У меня сколиоз 4 степени, угол искривления 60º и инвалидность по этой причине. Классы по Технике Александера мне сильно помогли улучшить мою осанку, а так же мое отношение к жизни. Научившись отпускать напряжение в теле я стала меньше ощущать боль.
Спасибо Гаянэ, за твою поддержку и терпение.
Чуть меньше года занятий. 2019 Барселона
Кратковременная практика от 3 до 10 занятий:
---
Сильвия. Меж дисковая грыжа в поясничном отделе позвоночника. 10 занятий по одному разу в неделю. Барселона, Испания.
"После 10 классов практики по Технике Александра мне бы хотелось подвести итог моего опыта и описать его через призму моего собственного восприятия.
Как я понимаю, что такое Техника Александра?
Я думаю, это форма осознанного подхода к функционированию своего тела, в контексте взаимодействия с силой притяжения, рассматривая наши многочисленные телесные привычки под другим углом. Включая то, как они проявляют себя в таких простых действиях, как, например, когда мы сидим, встаем, ходим, наклоняемся... И я увидела, что наиболее адекватный подход в работе с собой — это рассматривать что и как мы делаем с точки зрения анатомии и функционирования.
Целью этой работы является не активное переучивание себя делать те или иные вещи “по-другому”, сколько тренировка осознанного контроля привычки.
Чем лично мне помогла Техника Александра?
Где-то пол года назад резкая боль после неловкого движения поменяла мой привычный образ жизни. Врачи поставили междисковую грыжу.
Практика по методу ФМ Александра мне помогла практически непроизвольно и интуитивно дать пространство или, другими словами, расслабить спину и я стала осознанно обращать внимание на то, какие мои действия или движения неоправданно излишне напрягают спину. К тому же, занятия с инструктором мне позволили полностью сконцентрироваться на том, как мое тело взаимодействует с силой притяжения через постоянный контакт с полом, что передало мне некое ощущение уверенности (в движении) и принесло удовлетворение результатами этих сессий."
---
Монтсе. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
Мой опыт…
- Ощущение, что я могу делать то что мне нужно делать в каждый момент времени без спешки.
- Осознавать конкретный момент в котором я нахожусь здесь и сейчас.
- Опыт быть в гармонии с тем, что меня непосредственно окружает, быть с более расслабленным мышлением и более свободным телом.
- Задумалась о идее быть открытой миру и принять его, таким какой он есть , вместо того, чтобы закрываться и винить себя избегая собственную сущность
- После сессии я чувствовала себя очень хорошо и более позитивной, с благодарностью за то что родилась на свет, за то, кто я и что мне дарит жизнь, довольна и счастлива!
---
Нурия. З занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
На этих занятиях я познакомилась с техникой, которая для меня была абсолютно чем-то новым. Уже от первого к третьему занятию я заметила огромные изменения, я стала более расслабленной и смогла насладиться по полной этими занятиями.
В первый день я была сильно напряжена, но уже со второго раза ощутила более свободной и я больше чувствовала свое тело.
Это был отличный опыт!
Спасибо и до скорых встреч!
---
Сония. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
Заниматься было очень приятно! Осознаю, что изначально я была достаточно напряжена и нервничала, но постепенно я позволила меня вести и вдруг обнаружила себя в равновесии и спокойствии.
Занятия помогли мне ощущать собственное тело в более осознанной манере.
Я чувствовала себя очень комфортно и хорошо.
Спасибо Гаянэ!
---
Ракель. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
На первом занятии никак не могла сконцентрироваться из-за новизны происходящего.
Позже пришло больше осознанности в наблюдении за работой тела и стала чувствовать, как расслабляются суставы.
Эта практика дает нам то, что мы не делаем никогда и что полезно было бы делать регулярно.
Спасибо Гаянэ!
---
Вирджиния. Занятия в контексте практики с воспитателями в саду.
Барселона, Испания.
"Мои ощущения от сессий:
- Хорошее самочувствие и релакс.
- Легкость в движении.
- Больше осознанности в моих движениях.
- Улучшилось ощущение пространства.
Мастер-классы:
---
Светлана. Отзыв о мастер-классе.
Москва.
Вот впечатления по среде: больше всего меня впечатлила и больше всего эффекта (для первого раза) я увидела от первой части, когда мы лежали и расслаблялись. В какой-то момент я почувствовала, что ниже шеи уже ничего не чувствую, как-будто все остальное тело, ноги и руки "растеклись по полу". Сложнее всего было расслабить шею. А ещё жутко хотелось закрыть глаза и уснуть) Ещё я заметила, что после занятия я очень хорошо спала ночью и утром чувствовала себя более отдохнувшей, чем обычно."
---
Анна. Мастер-класс в школе Монтессори.
Москва.
Благодарю Гаянэ за новую телесную практику, благодаря которой внимание на некоторое время сфокусировалось на ощущениях в теле, во всем организме. Подобные методики "возвращения в себя" безусловно очень полезны для всех. Главное, обращать внимание на свое тело, зажимы в теле, мысли, которые формируют эти зажимы. Помнить, что человек - это единый организм, в котором все (в идеале) может быть сбалансированно. И постоянно, каждый день, замечая свои привычки, в т.ч. телесные, стараться корректировать их. Тогда возможны изменения в теле, мыслях, образе жизни…
---
Людмила. Мастер-класс в школе Монтессори.
Москва.
Благодарю Гаяне за чудесный опыт ощущения правильно выстроенного тела. Это очень приятно, после прикосновения рук Гаяне, чувствовать себя в естественном, расслабленном состоянии. В таком состоянии ты возвращаешься к себе, принимаешь себя, глубоко чувствуешь себя. За непродолжительный сеанс по технике "Александра", Гаяне сумела показать, как с помощью возможностей нашего тела можно расслабиться, наполнится и вернуться в ресурсное состояние. Спасибо за полезный опыт.
---
Александра. Мастер-класс в школе Монтессори.
Москва.
Для меня это был первый опыт телесной практики. Мне понравился этап расслабления, почувствовала свои «проблемные зоны», над которыми стоило бы поработать. Тактильное взаимодействие с тренером тоже было легким и приятным, я не почувствовала каких-либо блоков и зажимов в контакте с Гаяне.
Этап движения прошёл не очень гладко. Показалось, что мне необходимо больше времени чтобы почувствовать своё тело. И для начала научиться расслаблять его полностью.
Спасибо за знакомство с методикой Александера и первый практический опыт! Есть о чем по-рефлексировать. Мне интересна идея этой методики.
---
Инга. Мастер-класс в школе Монтессори.
Москва.
Благодарю за возможность немного соприкоснуться и окунуться в новую технику познания своего тела))).
Мне очень понравился контакт с Гаяне, эмоциональный, тактильный и визуальный. Сама методика не зашла. Гаяне доступным, понятным языком отвечала на возникшие вопросы. Но моему телу было тяжело. Было сопротивление ума, я не понимала и не чувствовала необходимости и значимости происходящего. Невольно сравнивала расслабление и выстраивание тела с йогой. Могу предполагать, что либо не поняла методику, либо не моё.
---
Юлия.Мастер-класс в школе Монтессори.
Москва.
Гаянэ, большое спасибо за возможность прикоснуться к этой телесной технике! В упражнении на расслабление я почувствовала, что плечи мои никак не могут коснуться пола. И когда вы поправили позу лежа, то почувствовала полный контакт с полом и получила большую возможность расслабиться. Очень понравилась фраза "Отдайте свой вес гравитации". Использую ее теперь для расслабления:) Поразила легкость в упражнении в движении. Я все еще иногда в свободные минуты тренирую поворот головы за взглядом, чувствую расслабление и легкость в шее и пояснице. Благодарю!
Новости
- Регулярные индивидуальные занятияРегулярные индивидуальные занятия по Технике Александера в центре Москвы на Пятницкой, в творческом пространстве "Простая Школа".
- Интенсив по Технике Александера для вокальных педагогов и певцов.Санкт-Петербург
С 7 июня по 9 июня 2024 года
Пт: 19:00 - 21:00
Сб и вс: 11:00 - 15:00
По вопросам условий участия писать в личные сообщения. - Техника Александера на Летнем Маркете в "Простой Школе".Москва
1 и 2 июля 2023г.
На маркете вы сможете попробовать пробную 15-ти минутную сессию со мной. - Техника Александера на Осеннем Маркете в "Простой Школе".Москва
3 октября 2021 - Открытый мастер-класс по Технике АлександераМосква
29 октября 19:00–22:00
Подробности тут
Исследуем свое тело и учимся правильно его использовать. Узнаем, как меньше уставать и восстанавливать силы за короткое время. Наблюдаем за собой, отслеживаем вредные привычки и исправляем их.
8 995 118-22-58
grazumovskaya@gmail.com
grazumovskaya@gmail.com
